避免進食深夜。 嘗試 吃 進餐 早些時候和快速 14-16 小時 直到早餐另一個 早晨。 報告 建議僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁攝取： 避免 消費 烈酒或吸香煙 即將剛剛 4 幾個小時床墊因為兩者物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因消耗 到 早晨 小時�